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Capacity.002


PreFatigue

5 Minuten Walking/ Jogging/ Bounding


WORK

10 Runden mit:

15 Kalorien Maschine nach Wahl

9x Burpee Box Step-up Over

2x Single-leg ball slam* (2x pro Seite)

*jede Runde 2 Wiederholungen hinzufügen


direkt im Anschluss:

10-1 Ball to Shoulder (schwer)

10-1 10m Pendellauf (Jogging/Walking)


FLOW

Beginnen Sie die 10 Runden in einem gleichmäßigen Tempo. Versuchen Sie, während der gesamten Zeit die gleiche Wattzahl für die Cardiomaschine und das gleiche Tempo für die Burpees beizubehalten. Durch das Hinzufügen von 2 Ball Slams wird es immer schwieriger, das Tempo zu halten, und darauf sollten Sie sich konzentrieren.


Beenden Sie die 10 Runden und versuchen Sie, direkt in den Ball-zu-Schulter-Pendellauf überzugehen, wobei Sie jeweils um eine Wiederholung absteigen (10, 9, 8...1). Wenn Sie einen schweren Ball wählen (Sam wählte einen 150-Pfund-Ball, was dem Körpergewicht entspricht), wird der Pendellauf eher zu einem Spaziergang, und das ist in Ordnung.

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In Short: Machines: fan bike + rower + ski erg Calorie: 5 - 10 - 15 - 20 Phases: 3-5 Looks like: 5 calories fan bike + 10 calories rower + 15 calories ski erg + 20 calories fan bike (first phase) 5 ca

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