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First Steps

Es beginnt mit Neugierde...


The Place-Programm soll dir helfen, neue Trainingskonzepte zu erforschen. Es ist wie ein Kunstkurs aufgebaut, aber anstatt dir zu zeigen, was passiert, wenn du verschiedene Farben zusammenmischst, zeige ich dir die Struktur verschiedener Ideen, die zu unterschiedlichen Fähigkeiten führen.


Die Sessions aus The Place Program sind die Werkzeuge, Du bist die Leinwand.


Jede meiner Sessions ist einzigartig, folgt aber einer Struktur:

Step 1: Wähle Deine Trainingssession

Step 2: In jeder Session findest du folgende Phasen: WARM UP -> WORK -> COOL DOWN -> Schreib am Ende des Trainings einfach in die Kommentare, wie du das Training empfunden hast, welche Gewichte du benutzt hast und wie lange es gedauert hat.


Jede Session bietet Raum für Änderungen, und ich ermutige dich auch dazu diese vorzunehmen. Ersetze die Übungen je nach Ausrüstung oder Fähigkeit. Das PLace-Programm kann so modifiziert werden, dass es auch in die kleinste Garage passt, denn ich arbeite mit Geräten, die in "Functional Gyms" üblich sind:

Langhantel, Kurzhanteln, Kettlebells, Sandsäcke oder D-Bälle, eine Klimmzugstange, ein Kasten und ein Herz-Kreislauf-Gerät können unendlich viel Inspiration bieten. Solltest du Fragen haben, kannst du die jederzeit in der The Place Society Gruppe stellen. Ich antworte in der Regel innerhalb von 24Std.


Das Training dient dazu, die Eigenschaften anzusprechen, die wir entwickeln möchten. Betrachte deine Fitness durch die Linse der "Begrenzungen"...


Capacity: Begrenzt durch die Atmung

Endurance: Begrenzt durch Länge der Einheit

Strength Endurance: Begrenzt durch muskuläre Ermüdung

Strength: Begrenzt durch Ihre Fähigkeit, maximal zu kontrahieren


So planen Sie eine Woche für allgemeine Fitness:


☑️ Wählen Sie 3x harte Einheiten pro Woche: 1x Strength Endurance, 1x Capacity, 1x Strength oder 1x Endurance.


☑️ Bewege dich an deinen freien Tagen und mach leichte aerobe Übungen, Mobilitätsübungen oder gehe einfach nach draußen spazieren.


☑️ Dann lehn dich zurück und beobachte Sie, wie das Erreichen von Fitness zu einer kreativen Erfahrung wird, auf die du dich freuen kannst, anstatt eine Wäscheliste langweiliger Aufgaben abzuarbeiten.


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